苹果手机睡眠模式怎么设置_苹果手机健康App作息时间与助眠【指南】

需通过“健康”App设定睡眠定时并联动“专注模式”实现环境控制；支持差异化作息、自定义通知、助眠时段、睡眠目标及Apple Watch数据增强。

如果您希望在iPhone上启用睡眠模式以规范作息、减少干扰并获取睡眠数据，则需通过“健康”App完成基础设定，并联动“专注模式”实现环境控制。以下是具体操作步骤：

一、在“健康”App中创建睡眠定时

此步骤用于定义您的就寝与起床时间，系统将据此自动触发睡眠专注模式，并生成睡眠记录。定时设置支持工作日与周末差异化配置，避免单一定时与实际作息冲突。

1、打开iPhone上的“健康”App，轻点右下角的“浏览”标签。

2、向下滚动并轻点“睡眠”类别，进入睡眠管理主界面。

3、轻点“睡眠定时”，再轻点“设定第一次定时”。

4、在日期选择区，轻点某一天（如周一至周五）以添加纯色圆圈标记，仅被标记的日期将应用该定时。

5、拖移就寝时间滑块与起床时间滑块，或拖动二者之间的半圆区域同步调整两时间点。

6、开启“闹钟”开关，并设置声音、音量、振动及“稍后提醒”时长（默认9分钟）。

7、轻点右上角“添加”，完成首次定时设定。

二、启用并自定义“睡眠”专注模式

该模式会自动调暗屏幕、静音通知、灰化App图标，并可授权特定联系人突破屏蔽，是睡眠环境控制的核心机制。

1、前往“设置”App，轻点“专注模式”，再轻点底部的“睡眠”选项。

2、轻点“自定义”进入编辑页，依次配置以下内容：

3、在“允许的通知”中，选择“重要人物”并添加紧急联系人（如家人），未添加者的消息将完全静音且不显示预览。

4、在“屏幕”设置中，开启“锁定屏幕”和“主屏幕”简化，使图标变灰、隐藏小部件与实时活动。

5、在“人员”部分，确认“允许FaceTime和电话”的开关状态，关闭后连紧急呼叫也会受限，慎用。

三、通过控制中心快速开关睡眠模式

当临时需要跳过定时或提前退出睡眠状态时，可绕过健康App直接切换，适用于会议、夜间突发事务等场景。

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