系统自带「数字健康与家长控制」可实时查看屏幕使用时长，路径为设置→数字健康与家长控制，首页显示当日总时长、本周趋势图及近七天明细，支持左滑切换日期，数据每15分钟同步，仅统计亮屏操作时间。
直接在「数字健康与家长控制」里就能查，不用装第三方工具，系统自带、实时更新。
打开路径很固定
进入手机「设置」→ 滑动找到并点击「数字健康与家长控制」（部分旧机型可能显示为「数字健康」或「屏幕时间管理」）→ 进入后首页就显示当天的总使用时长。这个数据是自动统计的，从你上次锁屏后唤醒开始累计，不是充一次电算一次。
看每日/每周详细记录
在「数字健康与家长控制」主页面，你会看到三个时间维度的卡片：
- 顶部：今日使用总时长（带小时分钟）
- 中间：本周使用趋势图（可左右滑动查看每天数据）
- 底部：过去七天的完整列表，点任意一天能展开该日各App使用时长排名
比如你点“昨天”，就能看到微信用了1小时23分、抖音用了58分钟、相机只用了42秒——一目了然。
快速回顾最近几天
不想一层层点进去？在「数字健康与家长控制」首页，手指按住屏幕左下角向右轻扫，就能直接切换到前一日；再扫一次就是前两天。连续扫三下，就回到三天前。适合早上睁眼第一件事快速瞄一眼昨天有没有超时。
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